혈당 안 잡히는 이유 다양한 원인과 해결 방안

혈당 안 잡히는 이유 도대체 뭔지 모를 때… 

혈당 조절은 당뇨병 환자에게 매우 중요한 과제이다. 식단 관리, 운동, 약물 치료 등 다양한 방법으로 혈당을 관리하지만, 때로는 혈당이 예상치 못하게 높아져 고민하는 경우가 많다. 혈당이 안 잡히는 이유는 다양하며, 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다를 수 있다.

 

▣ 혈당이 안 잡히는 주요 원인

 

식단 관리 실패:

 

탄수화물 섭취 과다: 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키는 주범이다.

 

정제된 탄수화물 과다 섭취: 흰 쌀밥, 빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 올릴 수 있다.

 

불규칙한 식사: 식사 시간이 불규칙하거나 식사를 거르면 혈당 조절이 어려워진다.

 

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운동 부족: 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움을 준다.

 

규칙적인 운동 부족은 혈당 상승을 유발할 수 있다.

 

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스트레스: 스트레스는 혈당을 높이는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시킨다.

 

약물 부작용: 일부 약물은 혈당을 높이는 부작용을 일으킬 수 있다.

 

질병: 감염, 갑상선 기능 항진증 등 다른 질환이 혈당 조절을 방해할 수 있다.

 

▣ 혈당 관리를 위한 해결 방안

 

※ 식단 관리:

 

혈당 지수가 낮은 음식 섭취: 현미, 통밀빵, 채소 등 혈당 상승 속도를 늦추는 음식을 섭취한다.

 

규칙적인 식사: 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 간식은 건강한 음식으로 섭취한다.

 

혈당 낮추는 GI지수 낮은 음식

 

※ 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 꾸준히 실천한다.

 

의사와 상담 후 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 정한다.

 

※ 스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 관리한다.

 

※ 하루 세 번 양치 : 치아 세균이 혈액을 타고 돌다가 혈관에 염증을 일으키면 혈관 기능이 떨어지면서 포도당 대사에 문제가 생긴다.

 

※ 약물 복용: 의사의 처방대로 약을 복용하고, 꾸준히 혈당을 측정한다.

 

※ 정기적인 건강 검진: 다른 질환 유무를 확인하고, 혈당 조절에 영향을 미치는 요인을 파악한다.

 

▣ 혈당 관리를 위한 추가적인 조언

 

혈당 측정: 혈당을 자주 측정하여 자신의 혈당 변화를 파악하고, 필요한 조치를 취한다.

 

영양사 상담: 전문 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 계획한다.

 

당뇨 교육 프로그램 참여: 당뇨병 관리에 대한 정보를 얻고, 다른 환자들과 정보를 공유한다.

 

주의: 혈당 조절은 개인마다 다르므로, 반드시 의사와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요하다.