치매를 예방하는 가장 중요한 습관은 바로 '규칙적인 운동'

중년에도 걸릴 수 있는 치매 예방하는 가장 중요한 습관은 바로 '규칙적인 운동'

중년에도 걸릴 수 있는 치매를 예방하는 가장 중요한 습관은 바로 '규칙적인 운동'이다. 운동은 뇌 건강을 유지하고 치매 위험을 낮추는 데 매우 효과적이다.

 

▣ 규칙적인 운동이 치매 예방에 중요한 이유

 

뇌 혈류 개선: 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌세포에 산소와 영양분을 충분히 공급한다. 이는 뇌 기능을 활성화하고 뇌세포 손상을 예방하는 데 도움이 된다.

 

신경 성장 촉진: 운동은 뇌의 신경 성장 인자(BDNF) 생성을 촉진한다. BDNF는 뇌세포의 성장과 생존을 돕고, 인지 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다.

 

혈관 건강 유지: 운동은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 혈관 건강을 해치는 질환들을 예방하고 관리하는 데 도움을 준다. 이러한 질환들은 뇌혈관 질환의 위험을 높여 치매 발병에 영향을 줄 수 있다.

 

스트레스 감소: 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비를 촉진한다. 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미치므로, 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요하다.

 

인지 기능 향상: 운동은 기억력, 주의력, 실행 기능 등 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 된다. 특히 유산소 운동은 뇌의 해마 부피를 증가시켜 기억력 감퇴를 예방하는 효과가 있다.

 

중년에도 걸릴 수 있는 치매, 예방하려면 가장 중요한 건 '습관'

 

▣ 어떤 운동을 해야 할까?

 

유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 심폐 기능을 강화하고 뇌 혈류를 개선하는 데 효과적이다.

 

근력 운동: 근력 운동은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높여 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

 

균형 운동: 요가, 태극권 등 균형 운동은 신체 균형 감각을 향상시키고 낙상 위험을 줄여 뇌 손상을 예방하는 데 도움이 된다.

 

인지 운동: 춤, 악기 연주 등 인지 운동은 뇌의 다양한 영역을 활성화하여 인지 기능을 향상시키는 데 효과적이다.

 

▣ 운동 습관을 위한 몇 가지 팁

 

꾸준히: 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요하다.

 

즐겁게: 자신이 좋아하는 운동을 선택하여 즐겁게 운동하는 것이 지속적인 운동 습관 형성에 도움이 된다.

 

점진적으로: 처음부터 무리하지 않고 점차적으로 운동 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋다.

 

함께: 가족이나 친구와 함께 운동하면 동기 부여가 되고 더욱 즐겁게 운동할 수 있다.

 

규칙적인 운동 외에도 건강한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리, 적극적인 사회 활동, 금연 및 절주 등 다양한 생활 습관 개선을 통해 치매를 예방할 수 있다.