커피 마실 때 '단백질' 섭취 체중 감량에도 도움

커피 마실 때 허전하면 '단백질' 섭취 여러 면에서 긍정적인 효과

커피를 마실 때 허전함을 느껴 단백질을 섭취하는 것은 여러 면에서 긍정적인 효과를 줄 수 있다. 특히, 체중 감량에도 도움이 될 수 있다.

 

▣ 단백질 섭취의 장점

 

포만감 증가: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화되는 데 시간이 오래 걸려 포만감을 오래 유지시켜 준다. 이는 간식 섭취를 줄여 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 된다.

 

근육량 유지 및 증가: 다이어트 시에는 근육량이 감소하기 쉬운데, 단백질 섭취는 근육량 손실을 막고 근육 합성을 촉진하여 기초대사량을 높이는 데 도움이 된다. 기초대사량이 높아지면 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.

 

혈당 안정화: 단백질은 혈당 상승을 완만하게 하여 인슐린 분비를 안정화시키는 데 도움을 준다. 이는 식욕 억제와 체지방 축적 방지에 긍정적인 영향을 미친다.

 

▣ 커피와 단백질의 조합

 

커피의 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 효과가 있다. 단백질과 함께 섭취하면 이러한 효과를 극대화할 수 있다.

 

운동 전에 커피와 단백질을 함께 섭취하면 운동 효과를 높이고 근육 회복을 돕는 데 도움이 된다.

 

단백질과 커피 프로피(Protein+Coffee), 활력에 큰 도움된다. - 미트러버뉴스

 

▣ 단백질 섭취 방법

 

단백질 보충제: 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법입니다. 커피에 단백질 파우더를 섞어 마시면 포만감을 높이고 에너지를 공급받을 수 있다.

 

삶은 계란, 견과류: 휴대하기 간편하고 단백질 함량이 높은 식품입니다. 커피와 함께 간식으로 섭취하면 허전함을 달랠 수 있다.

 

그릭 요거트: 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적인 식품입니다. 커피와 함께 섭취하면 포만감을 높일 수 있다.

 

닭가슴살: 닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 닭가슴살 샐러드나 닭가슴살 샌드위치 등을 커피와 함께 섭취하면 든든한 식사를 할 수 있다.

 

커피 마실 때 허전하면 '단백질' 섭취, 살 빼는 데도 최고

 

▣ 주의사항

 

단백질 보충제를 과다 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요하다.

 

단백질 섭취만으로는 체중 감량 효과를 기대하기 어렵습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 병행해야 한다.

 

개인의 건강 상태에 따라 단백질 섭취량이나 섭취 방법을 조절해야 할 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋다.