밤에도 안심하고 먹을 수 있는 저칼로리 식품들

밤에도 먹을 수 있는 저칼로리 식품들

밤에 허기가 지더라도 건강을 생각한다면 무작정 먹는 대신, 칼로리가 낮고 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 좋다. 잠자기 직전 과도한 섭취는 소화불량, 체중 증가 등을 유발할 수 있다.

 

▣ 밤에 먹어도 부담없는 저칼로리 식품들

 

1. 채소류

 

토마토: 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 포만감을 주며, 비타민과 미네랄이 풍부하다.

 

오이: 칼로리가 거의 없고 수분이 많아 갈증 해소에도 좋다.

 

샐러리: 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 씹는 맛이 좋아 야식 욕구를 줄여준다.

 

양상추: 칼로리가 낮고 수분이 많아 가볍게 즐길 수 있다.

 

2. 과일류

 

딸기: 비타민C가 풍부하고 달콤하여 간식으로 좋다.

 

블루베리: 항산화 물질이 풍부하여 건강에 좋으며, 달콤하면서도 상큼한 맛이 일품이다.

 

체리: 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

3. 단백질 식품

 

닭가슴살: 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 근육량 증가에 도움을 주며, 포만감을 오래 유지시켜준다.

 

Juicy Grilled Chicken Breasts

 

계란: 단백질과 비타민이 풍부하며, 삶은 계란은 소화가 잘 되어 밤에 먹기에 좋다.

 

그릭 요거트: 단백질 함량이 높고 유산균이 풍부하여 장 건강에도 좋다.

 

Homemade Plain Greek Yogurt

 

4. 기타

 

두부: 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어 밤에 먹기에 좋다.

 

Homemade Tofu (How to Make Tofu)

 

고구마: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 준다.

 

견과류: 아몬드, 호두 등은 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋지만, 칼로리가 높으므로 소량 섭취하는 것이 좋다.

 

■ 밤에 먹기 좋은 저칼로리 식단 예시

 

샐러드: 다양한 채소와 닭가슴살, 삶은 계란을 곁들여 먹으면 든든하고 건강한 식사를 할 수 있다.

 

그릭 요거트: 과일과 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있다.

 

고구마: 삶거나 구워 먹으면 간편하고 건강한 간식이 된다.

 

■ 밤에 식사할 때 주의할 점

 

자극적인 음식 피하기: 매운 음식이나 기름진 음식은 소화 부담을 높일 수 있다.

 

카페인 섭취 줄이기: 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 숙면을 방해할 수 있다.

 

소량씩 자주 먹기: 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋다.

 

소금 섭취 줄이기: 밤에는 염분 섭취를 줄여 붓기를 예방하고 숙면을 취하는 것이 좋다.

 

밤에 먹는 식단은 숙면에 영향을 줄 수 있으므로, 가벼운 식사를 하고 충분한 시간을 두고 잠자리에 드는 것이 좋다.

 

밤에도 먹을 수 있는 저칼로리 식품들