야식으로 먹어도 비교적 건강에 부담이 적은 음식

야식으로 먹어도 비교적 건강에 부담이 적은 음식

야식으로 먹어도 비교적 건강에 부담이 적은 음식들. 야식은 가능한 피하는 것이 가장 좋지만 허기가 진다면 아래 음식들을 소량만 섭취하는 것을 고려해 보세요.

 

1. 따뜻한 우유 한 잔:

 

이유: 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하여 잠들기 쉽게 도와준다. 칼슘도 함유되어 있어 신경 안정 효과가 있다.

 

주의: 유당 불내증이 있다면 피하는 것이 좋다.

 

2. 견과류 소량:

 

이유: 불포화 지방산, 단백질, 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 혈당을 천천히 올린다. 마그네슘도 함유되어 있어 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 줄 수 있다.

 

주의: 칼로리가 높으므로 1/4컵 정도로 제한하는 것이 좋다. 볶거나 염분 첨가된 제품은 피하세요.

 

3. 따뜻한 허브차 (카모마일, 라벤더 등):

 

이유: 카페인이 없어 수면을 방해하지 않고, 심신을 안정시키는 효과가 있어 편안한 잠자리에 들도록 도와준다.

 

주의: 설탕이나 꿀 첨가는 피하는 것이 좋다.

 

4. 작은 크기의 과일 (체리, 키위 등):

 

이유: 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면에 도움을 줄 수 있다. 키위는 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮아 비교적 부담이 적다.

 

주의: 당분이 많으므로 소량만 섭취하고, 과일 주스는 피하는 것이 좋다.

 

5. 야채 스틱 (오이, 당근 등)과 저지방 요거트/후무스:

 

이유: 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주면서 소화 부담이 적다. 요거트에는 단백질과 칼슘이, 후무스에는 단백질과 건강한 지방이 함유되어 있다.

 

주의: 드레싱이나 소스는 최소한으로 사용하는 것이 좋다.

 

6. 닭가슴살/두부 소량:

 

이유: 지방 함량이 적고 단백질이 풍부하여 포만감을 주지만, 소화에 시간이 걸릴 수 있으므로 잠들기 2시간 전에 소량만 섭취하는 것이 좋다.

 

주의: 양념이나 조리 시 기름 사용을 최소화하세요.

 

야식에 먹어도 “건강에 오히려 좋습니다” 최고의 음식

 

▣ 피해야 할 야식:

 

라면, 튀김 등 기름진 음식: 소화에 오랜 시간이 걸리고 속쓰림을 유발하며 수면의 질을 떨어뜨린다.

 

빵, 과자, 탄산음료 등 단순 탄수화물/당류: 혈당을 급격하게 올리고 다시 떨어뜨려 숙면을 방해하며 체지방 축적을 유발한다.

 

카페인 함유 음료 (커피, 녹차, 에너지 드링크): 각성 효과로 인해 잠들기 어렵게 만든다.

 

알코올: 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 수면의 질을 저하시키고 새벽에 잠을 깨게 만들 수 있다.

 

가장 중요한 것은 야식을 습관화하지 않고, 정말 배가 고플 때 소량만 섭취하는 것이다. 규칙적인 식사 습관을 유지하고 저녁 식사를 너무 늦게 하지 않는 것이 야식을 예방하는 가장 좋은 방법이다. 만약 야식 습관을 끊기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.