숙면을 방해하는 4가지 음식들

수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 4가지 음식들

숙면을 방해하는 음식들은 개인차가 있을 수 있지만, 일반적으로 다음 4가지 종류의 음식들은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.

 

1. 카페인 함유 식품 및 음료: 커피, 홍차, 녹차, 탄산음료, 초콜릿 등 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 나타낸다. 잠들기 최소 4-6시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋다.

 

2. 알코올: 술은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 수면 후반부에는 얕은 잠을 자게 하거나 자주 깨게 만들어 수면의 질을 떨어뜨린다. 또한 이뇨 작용을 촉진하여 밤중에 화장실에 자주 가게 만들 수 있다.

 

3. 맵고 자극적인 음식: 매운 음식은 속쓰림, 소화불량 등을 유발하여 잠자리에 불편함을 줄 수 있다. 또한, 체온을 상승시켜 수면을 방해할 수 있다.

 

4. 기름지고 소화가 어려운 음식: 튀김, 고지방 육류 등 기름진 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸려 몸이 계속 소화 활동을 하게 만들어 숙면을 방해할 수 있다.

 

뭘 먹었냐에 따라 달라지는 수면의 질…숙면을 방해하는 4가지 음식들

 

이 외에도 과도한 설탕 섭취나 자기 직전의 과식도 숙면에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 잠자리에 들기 2-3시간 전에는 음식 섭취를 자제하는 것이 좋다.