숙면에 도움되는 음식과 음료는숙면을 위해서는 식습관뿐만 아니라 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 편안한 수면 환경 조성 등도 중요하다. 숙면을 위해 섭취하면 좋은 음식과 음료는 다음과 같다. 1. 멜라토닌 함유 식품: 체리: 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 유도하는 데 도움을 준다. 특히 타트체리가 멜라토닌 함량이 높다. 호두: 호두에는 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부하여 숙면에 도움을 준다. 바나나: 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시키고, 트립토판이 함유되어 숙면을 유도한다. 2. 트립토판 함유 식품: 우유: 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진한다. 따뜻하게 데워 마시면 더욱 효과적이다. 닭 가슴살: 닭 가슴살은 트립토판 함량..